pierś z kurczaka

[...] * 10g oleju - W:0 ,B:0 ,T:9 ,kcal:90 W: 170 ,B:52 ,T:41 ,kcal:940 II śniadanie: *chleb pełnoziarnisty - 100g - W: 40 ,B:6 ,T:1 ,kcal:200 *pierś z kurczaka - 100g - W:0 ,B:21 ,T:2 ,kcal:100 *ser Mozarella - plasterek - W:0 ,B:5 ,T:4 ,kcal:50 W: 40 ,B:27 ,T: 7 ,kcal:350 III [...]

[...] kaszy jaglanej 220 piersi 3. 75 ryżu 150 ananasa/banana 220 piersi 4. 50g. ryżu 220 piersi 5. 25 g ryżu 220 piersi 6. 200 g batatów 220 piersi Pierś z kurczaka zamieniam na pierś z indyka bądź jakąś chudą rybę lub dam wpc, a jeżeli chodzi o źródła węgli to głównie korzystam z ryżu parabolicznego, kaszy/płatków jaglanych, ziemniaków i batatów. [...]

Witam. Chciałbym poprosić o analizę mojej diety redukcyjnej. wiek - 25 lat wzrost - 173 cm waga - 95 kg Treningi: pon-śr-pt siłownia (dostęp do profesionalnej siłowni) wt-czw kickboxing niedziela - 2 godziny piłka nożna I posiłek: 7:00 (868 kcal, 53b, 45t, 62w) Płatki owsiane 70g (273 kcal, 8b, 5t, 48w) Mleko 250ml (145 kcal, 7,5b, 8t, 11w) Jaja [...]

Cześć. Po wakacyjnych szaleństwach, kiedy to większość kalorii pochodziła z piwa a nie posiłków, przyszedł czas na małe zmiany. Przez kilkanaście ostatnich dni przyzwyczajałem organizm do większych ilości jedzenia i regularnych posiłków, testując przy okazji różne produkty i uciążliwość ich przygotowywania i konsumowania :) Na podstawie tych [...]

Witajcie, Redukcja za mną. Teraz pora na budowanie masy mięśniowej. Proszę Was o pomoc przy jej 'dopieszczeniu'. Założenia wstępne: 3200kcal. Waga: 85kg Wzrost: 184cm Wiek: 22 lata Trening: 4 razy w tygodniu siłownia po 60 minut. Dojdzie basen 2-3 razy w tygodniu. Bieganie na masie odpuszczam póki co. Przykładowy 1 dzień z diety (warzywa, owoc i [...]

[...] rozpiska: śniadanie: serek wiejski 200 g olej lniany 20 g chleb żytni razowy 70 g B/T/W: 29/30/39 drugie śniadanie: jogurt naturalny 300 g banan 120 g B/T/W: 14/6/45 obiad: pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 50 g oliwa z oliwek 20 g +sałatka, której nie wliczam do bilansu, bo to praktycznie ssame warzywa B/T/W: 47/23/34 podwieczorek: WPC 50 g [...]

[...] białka 10g oliwy z oliwek do smażenia 50g carbo 2 kapsułki tranu jak po śniadaniu nie ma treningu po treningu 40g carbo 30g SFD WPC Protein ECONO 80 11 100g - ryż 150g - pierś z kurczaka 20g - SFD WPC Protein ECONO 80 14 100g - ryż, kasza jęczmienna, gryczana makaron 150g - pierś z kurczaka, wołowina, tuńczyk, łosoś, dorsz, inna ryba 10g - [...]

[...] 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! A dieta taka skromniejsza, chodzi mi oto żeby nie wydawać zbyt dużo pieniędzy np na pierś z kurczaka, ponieważ nie zarabiam jeszcze. * I posiłek o Płatki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, [...]

I posiłek 7.30 mleko 400ml płatki owsiane lub otręby pszenne 150g rodzynki/orzechy 30g 2 jaja II posiłek (szkoła przed treningiem) 12.30 ryż biały 100g pierś z kurczaka 200g owoc oliwa z oliwek 10ml III posiłek (ok. godzine po siłowni) pierś z kurczaka 200g ryż biały 100g warzywa oliwa z oliwek 15ml IV posiłek ~ 17.00 chleb razowy szynka z piersi [...]

7:00 - Śniadanie - 239kcal Makaron dwujajeczny - 40g - 149kcal, 5g białko, 30g węglowodany, 1g tłuszcze Gotowana pierś z kurczaka - 60g - 90kcal, 20g białko, 0g węglowodany, 1g tłuszcze Godzina 10: 10:00 - Posilek - 1034kcal Gotowana pierś z kurczaka - 200g - 300kcal, 66g białko, 0g węglowodany, 4g tłuszcze Ryż biały - 150g - [...]

[...] bita śmietana+banany -22.30-płatki owsiane+otręby owsiane+maślanka owocowa Piatek -10.00-kogel mogel z jaj+banan+200ml mleka+2tab białka -13.00-kanapki -15.00-16.00-pierś z kurczaka+ziemniaki w mundurkach+surówka -16.30-maślanka 0,3-0,5l -19.30- makaron+ser półtłusty -21.00-owoce -22.30-Otręby pszenne+otręby owsiane+maślanka Sobota-Pon, [...]

[...] 8:00 tuńczyk z ryżem ryż brązowy przyprawa gyros B:34g T:8g W:79g 534 kcal 10:00 3 gotowane jajka 3 kromki chleba pełno ziarnistego B:43g T:32g W:60g 830 kcal 12:00 pierś z kurczaka kasza gryczana marchewka, papryka, kalafior, pietruszka, koperek, cebula B:22g T:1g W:70g 439 kcal 14:00 ryż brązowy chudy twaróg mleko 1 jajko 2 łyżki bułki [...]

[...] dobrą. Czas przygotowania będzie wynosić około 15 minut. Według mnie fajne połączenie smaków. Sałatka pikanta, kwaskowa a zarazem delikatna. Czego będziemy potrzebować: - pierś z kurczaka 150g - pomidorki cherry 5-6 sztuk - mix sałat (jeśli ktoś woli może być sama np. sałata lodowa) - papryczka pepperoni - sos vinegret - awokado - mozzarella [...]

Śniadanie (8.00) 2jaja kurze bułka grahamka(mała) 296kcal 19 12 28 2 śniadanie (10.30) pomidor (średni) kapusta pekińska(szklanka poszatkowanej) pierś z kurczaka bez skóry 100g 5-6 orzechów włoskich 362kcal 30 23 14 13.30 banan(średni) 2 jabłka 231kcal 2 1 28 przed treningowy 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g ryż biały 90g marchew(mała) [...]

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Zaczynam chodzić na profesjonalną siłownie, 16 lat skończę w styczniu, ważę 65 kg i mam 184 cm. Zapotrzebowanie kaloryczne, które wyliczyłem to 3582 kcal (oczywiśce z nadwyżką, żeby coś rosnąć). Oceńcie moją dietę. 7:00 - KOKTAJL BANANOWY MLEKO: 8g białek, 12g węgli, 8g tłuszczów - 150 KCAL! JOGURT: 6g [...]

[...] mięsa np. z kurczaka więc posiłek w szkole jest jaki jest) bułki grahamki - 60g ser twarogowy chudy - 60g ogórek, sałata, masło prawdziwe Posiłek 3 ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - 150g surówka z marchwi - 150g oliwa z oliwek - 15g Posiłek 4 (przed treningiem, okolo 1.5-2h) ryż brązowy - 100g pierś z kurczaka - 150g surówka z marchwi [...]

Siemano Sprawdźcie moją diete na mase, dzisiaj układałem , lecz ciągle mi cos nie pasuje. Wydaje mi sie ze za mało KCAL ogólnie. Sprawdzcie sami PS: Jakby wam przyszło coś na myśl dorzucić to nie mówcie (wrzuć jeszcze coś tam tylko w które miejsce najlepiej i ile tego) pozdrówki! ŚNIADANIE: 3:00 Płatki kukurydziane 120 8,8 1,8 99,7 3,6 449 [...]

[...] 9.30 carbo 10.00 trening 12.00 carbo -------------------------------------------- 12.30 120g/160g - ryż parboiled/kasza gryczana 150g - pierś z kurczaka/dorsz/wołowina 15g - orzechy włoskie 42,4g białko | 10g tłuszcze | 96,7g ww -------------------------------------------- 16.00 120g/160g - ryż [...]

Dieta: Posiłek 1 (07:30) : Płatki owsiane: 100g WPC 80: 30g Bułka z dynią: 1 szt Jajko: 3 szt Oliwa z oliwek 10 ml Białko: 65g Tłuszcze: 38g Węglowodany: 99g Kcal: 1038 Posiłek 2 (11:00) : Płatki owsiane: 100g Banan: 1 szt Oliwa z oliwek: 10 ml Białko: 15g Tłuszcze: 18g Węglowodany: 95g Kcal: 600 Posiłek 3 [...]

[...] Lestello 80g śledź w sosie pomidorowym 170g 150g warzyw B: 32g ( w tym 22g bialka zwierzecego) T: 37g W: 70g kcal: 749g 3. Posiłek 13:30 olej lniany 10ml ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 80g 50g twarogu poltlustego + 150g warzyw B: 33g ( w tym 25g zwierzecego) T: 14g W: 79g kcal: 550 4. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 16:30 ryz brazowy 110g piers z [...]